Rückenschmerzen — eng enger Krankheet. Ausbilden deelen Si sech an e puer Zorten, awer déi meescht Leit leiden ënner sougenannte "unspezifischen Rückenschmerzen". Dat bedeit, datt de richtege Grond vun der stänneger Schmäerzen ass net definéiert: et kann en Tumor, an der eingeklemmte Nerv, an déi Quelltext, an Cauda equina Syndrom.
D ' Medezin praktesch net ze bewältëgen mat chronischen unspezifischen Rückenschmerzen. Déi beléifste Methode vun der Behandlung esou Schmäerzen — Bettruhe, Operatioun un der Wirbelsäule, Opioid-Analgetika, Steroide — an de meeschte Fäll hëllefen, reduzéieren Schmäerzen nëmme vu kuerzer Dauer, an heiansdo souguer schädlich fir d ' Gesondheet vun de Patienten.
Traditionell an der medezinescher Gemeinschaft gouf ugeholl, datt d ' Schmäerzen am Réck (wéi all aner Schmerz) verbonnen mat schwéiere Verletzungen oder anatomische Problem. Awer virun kurzem gouf kloer, datt op schmerzhafte Prozesser beaflosst a wat geschitt bei ons am Kapp.
Neit Versteesdemech vun Schmäerzen verbonne mat dem Begrëff vun der "zentrale Sensibiliséierung". D 'Grundidee ass, datt bei verschiddene Leit mat stännege Schmäerzen Verännerungen vun de Bezéiungen tëscht Kierper a Bewusstsein a vergréissert Sensibilität fir Schmäerzen — bis op d' Tatsaach, datt Saache, déi normalerweis keng Schmäerzen verursaacht, ginn als extrem schmerzhaft. Et stellt sech eraus, datt e puer Patienten mat chronischen Rückenschmerzen kënnen tatsächlech leiden ënner enger abnormen Funktioun vun der Schmerzrezeptoren.
An ëmmer méi Studien gëtt recommandéiert, bei der Behandlung vun Rückenschmerzen komplex übung oder Alternativ Therapie.
Alternativ Methode fir d ' Behandlung vun chronischen Rückenschmerzen
Studien hu bestätegt, datt d ' aktiv Therapie (Bewegung, Yoga, Tai-Chi) an Effektiv ze hëllefen de Leit ze bewältëgen, mat Schmäerzen am Réck. Wierksam ginn an Alternativ Ansätze (Massage, manuell Therapie) — mat der Begrenzung, datt Si dacks kee Allheilmittel, an där hir Wierkung ass etcs a kleng.
An der Regel, Si sinn net schädlich fir de Kierper.
Déi wichtegst Gehalt bei Rückenschmerzen — méi bewegen
Wann Dir Rückenschmerzen, déi éischt Reaktioun vläicht Abstentioun vum jeglicher kierperleche Aktivitéit a Léisung leien op der Couch, bis de Schmerz noléisst.
Déi modern Medezin géint. Et gëtt ugeholl, datt an de meeschte Fäll ass dat wahrscheinlech d ' Schlimmste, wat Si maache kënnen: kierperlech Aktivitéit kann hëllefen, bei der Reduktioun vun der Schmäerzen, während Untätigkeit ernst réckelen Gesond vum Patienten.
Firwat hëllefen d ' übungen:
- Sie stärken d 'Muskulatur, ënnerstëtzt d' Wirbelsäule;
- d 'Flexibilitéit an Beweeglechkeet an der Lendenwirbelsäule, verbessert d' Funktionalitéit der Bewegung an eng Heemrees zum normale Liewen;
- aktivéieren Si d 'Blutzufuhr zu de mëller Geweben vum Rückens, wat schéisst den Regenerationsprozess a reduzéiert d' Steifheit der Gelenke.
An dat ass nëmmen en Deel vun de Grënn, üben regelméisseg kierperlech Bewegung viru senger Bekehrung zu de passive Therapie — Akupunktur oder enger Massage.
E puer interessant Fakten:
- 20 Minutten Ausdauertraining op engem stationären Fahrrad mat 70% Peak-Sauerstoffverbrauch reduzéiert Schmerzwahrnehmung bei Patienten méi wéi 30 Minutten;
- d 'Erhéijung vun der Flexibilitéit vun der Lendenwirbelsäule an d' Kniesehne sehnen kann ze reduzéieren Schmäerzen am ënneschte Réck op 18-58%;
- komplex, déi fir d 'Stabiliséieren der Wirbelsäule, fir d' Verréngerung vun der Schmäerzen am ënneschte Réck op 39-76% a Programmer op en Zouhuele vun der Muskelkraft ze reduzéieren Rückenschmerzen op 61%.
D 'Auteure vun der Studie mengen, datt d' Kombinatioun vun verschiddenen Zorten vun übungen — Kraafttraining, Ausdauertraining, übungen fir d 'Flexibilitéit — kann hëllefräich sinn fir d' Patienten, a jidderee vun Hinnen huet seng Virdeeler.
Sou übungen net ëmmer hëllefen, an Ennerstetzt mat kurzfristigen Anfälle vun akuten Schmäerzen. Awer wann Se leiden ënner chronischen Schmäerzen am Réck, wëllen Si wahrscheinlech e Wee fannen, Ëmgang mat Verbreedung a féieren een aktive liewensstil.
Als Nächst kucke mir e puer spezifesch übungen, populäre (a gutt recherchierte) bei der Bekämpfung vun Rückenschmerzen.
Yoga
Et gëtt vill Studien déi Erauszefilteren tëscht Rückenschmerzen a Yoga. Si studéiert, kann een zum Schluss kommen, datt Yoga net nëmmen dréit zu der Reduktioun vun der Schmäerzen, mä verbessert och d ' Motorik vun de Muskeln.
D 'Fuerschung, déi systematesch d' Roll vun Yoga an der Behandlung vun chronischen Schmäerzen am ënneschte Réck, schwätzt iwwer kleng oder "mëttleren" statusverbesserungen Réck no dem reguläre Coursen am Laf vun 3-6 Méint. Kuerz gesot, Yoga ass kee Allheilmittel, awer Studien schwätzen vu sengem unbestreitbaren Gebrauch.
Tai-Chi an Pilates
Über Tai Chi a Pilates, dat an enger kierzlech verëffentlecht iwwersiicht net-chirurgische Behandlungen fir Schmäerzen am ënneschte Rückenbereich eingearbeitet an déi béid Systemer übungen.
Tai Chi — chinesesch Kampfkunst, eng Aart vu Wushu, beléift wéi gesundheitsübungen. Seng Eegenheet — Schrëtt mëll mat fléissenden kontinuéierlecher Bewegungen.
Fuerschung bestëmmen Tai Chi als eng Technik, déi dréit zu der Reduktioun vun der chronischen Rückenschmerzen an hëlleft de Mënschen, en aktive liewensstil erëm ophuelen. Tai Chi ass unerkannt wierksamen agent bei der Linderung der Schmäerzen, wéi Wanderen a joggen, verléiert awer am Verglach mat der Séifaart.
Pilates — Training ass fir d ' Entwécklung vun der Flexibilitéit vun alle Muskeln vum Kierper. D ' System zesummen, Yoga, Ballet an isometrische übungen.
No der Fuerschung, Pilates féiert zu geringfügigen Niewewierkunge bei der Behandlung vun Rückenschmerzen an absolut unwirksam bei der Erëmaféierung vun der motorischen Funktioun.
Übungen fir de Réck
Dräi übungen, déi Professer fir Biomechanik der Wirbelsäule Stuart McGill recommandéiert Patienten fir déi Stabiliséieren der Wirbelsäule:
- verdréien
- "jagdhund"
- d ' Bréck op Hirer Säit
Experten sinn sech eens, datt et noutwenneg ass, e Spezialist ze fannen, déi an der Lag, ze entwéckelen en individuellen übungsprogramm fir d ' iwwerwanne vun Hiren Problemer.
De Fachmann ënnersicht, wéi Si goen, sëtzen an am stoen, Schlüsse iwwer den Zoustand vun Hirer Muskeln, sehnen a Bänner, gesinn Si Hir Körperhaltung an Gangart.
Dann ass de Programm funktionelles Training, dat komplex übungen, "net ofhängeg vun Schmäerzen" (weiderfueren mussen, Si auszuführen, selwer bei den éischte Zeeche vu Schmäerzen), "quantitativ" (kann een net stoppen, et muss bis zum Enn fäerdeg sinn) an "Regular" (et muss streng no Zeitplan maachen, ouni sprangen).
Manuell Therapie
D ' Manualtherapie — eng vun de beléifste Methoden, fir sech dorsalen Schmäerzen. Traditionell manuell Therapie maachen eng Villzuel vu Methoden zur geknickt an ariichte vun der Gelenke. Experten studéieren d ' problematischen Deel vum Kierper a Richtung oder baussent der Amplitude vun der aktive Bewegungen. Dat Verfahren gëtt dacks begleet vum renommée Klicks a bieren.
D ' Manualtherapie rar birgt oppen Risiken — Spaweck kommen mol op 10 Millioune an och an der Theaterhéichschoul. Bei der Behandlung vun Schmäerzen an der zervikalen Wirbelsäule-Risiken e wéineg ze erhéijen: 1.46 Inzidenz vum Schlaganfalls op eng Millioun Method vun der Korrektur vun der Halswirbel.
Studie bestätegen, datt dësen Usaz hëlleft Leit mat chronischen Rückenschmerzen — awer net méi wéi iwwer d ' Buttéksthéik Medikamenter oder regelméisseg Bewegung.
Et ass wichteg, bewosst bei der Auswiel vun engem Chiropraktiker: vermeiden Si bestëmmungen, d 'anstrebt, Röntgenstralen oder aner Method fir d' Diagnos vun Rückenschmerzen (an der Regel notzlos bei der Klärung vum Krankheitsbildes), oder bestëmmungen ze gebrauchen, d ' langfristige Behandlungen.
Massage
D ' Aarbecht vun der Masseure besteet an der Spaweck vun der Muskeln an Weichteile vum Rückens an vum Kierper. Et gëtt vill Varianten der Massage: Schwedesch Massage, Deep Tissue, Sportmassage, myofasziale relaxation, Thai. Aarte vun der Massage ënnerscheeden sech och an der Dauer, Intensitéit an Heefegkeet vun de Sëtzungen, datt behënneren d ' Bestëmmung vun der Wierksamkeet vun dëser Method vun der Gesundung.
Awer Massage bal unschädlich, a Fuerscher, déi sech mat dem Problem Rückenschmerzen, weisen drop hin, datt dësen Usaz sënnvoll ass, bei der Opléisung vun Schmäerzen.
Laut enger Studie, am Fall vun der subakuten (unhalender zanter 7 bis 12 Wochen) an chronische Kreuzschmerzen Massage huet eng positiv Wierkung op d 'Symptomer an d' Motorische Funktioun etcs (ongeféier 1 Woch).
Akupunktur
Eng vun den eelste Methode vun der Behandlung vu Rückenschmerzen — Akupunktur, d ' Grondlag vun der traditioneller chinesescher Medezin. An philosopheschen de Akupunktur, Krankheet oder Schmäerzen sinn d ' Folleg vun engem Ungleichgewichts tëscht de Prisonéier an de Kierper "Kräften vun Yin a Yang".
Liewensenergie zirkuliert am Kierper duerch sougenannt Meridianen, d ' Yin a Yang-Eegeschafte. De Gebrauch vun Nadeln fir d ' Stimulierung der Körperteile, déi op dëse Meridianen, kann dozou bäidroen, Reduktioun vun der Schmäerzen oder Remission vun der Krankheet, Praxis esouguer leit déi behaapten.
Informatiounen iwwer d 'Behandlung vun akuten Schmäerzen an de leschte Studien nach ëmmer e wéineg, awer an der Fuerschung iwwer d' Wierksamkeet vun der Akupunktur zu Fäll vu chronischen Schmäerzen, gëtt et Widderspréch. Et gëtt och drop traditionel, datt bis elo net kloer, datt an der Methodik vun der Akupunktur féiert zu engem Resultat: selwer Akupunktur oder Placebo-Effekt.
Dofir ass d ' Akupunktur verursaacht sou vill Sträit. D 'Wëssenschaft seet, datt d' Method wierkt, mä d ' Relativität vun de Resultater, a Kombinatioun mat dem Mangel u wëssenschaftleche Grondlagen an der Philosophie vun der Akupunktur, léisst Raum fir Zweiwel. An d ' Skeptiker gesinn an de Resultater vun der einschlägigen Studien nëmmen Beweis Placebo-Effekt.
Ganzheitlicher Usaz fir d ' Behandlung vun Rückenschmerzen
E weideren Usaz fir Rückenschmerzen — déi sou genannte "biopsychosocial". No dësem Usaz, de Schmerz entsteet duerch d ' Wiesselwierkung vu physeschen, psycheschen a soziale Faktoren. Dobäi ass de kierperlech Schmerz gëtt wéi nëmmen e klengen Deel vum Problems.
D 'Behandlung geschützt op dat, wat geschitt an de Käpp vun de Patienten: d' Befreiung vun Drogeproblemer oder Angststörungen, kognitiv Verhaltenstherapie fir d ' Verbesserung vun der Fäegkeet mat Schwieregkeeten fäerdeg ze ginn.
An de Fäll vun der Behandlung vu chronischen Rückenschmerzen-interdisziplinär Therapie weist effektivere Resultater am Verglach zu nëmmen mat der physiologischen Therapie. Patienten, déi eng Kombinationstherapie, déi mat grousse Wahrscheinlechkeet nees un d ' Aarbecht.
Total
Wann Dir chronische Problemer mam Réck, daat een Dokter aufsuchen, fir auszuschließen, d ' ernsthafte Grënn fir Hiert optrieden.
Beroden Si sech mat Experten, fir ze versichen eng Alternativ Therapie: Kraafttraining oder Aerobic, Massage, Pilates, Psychotherapie, Chiropraktik, Tai Chi u. A. M. Dës Berufe net hutt Iech sofortige Erliichteren, awer vläicht hëllefen, mat de schmerzhaften Symptomer.